Ob unterwegs im Auto, tagsüber im Büro oder abends auf dem Sofa – die meisten Menschen sitzen zu viel. Langes Sitzen kann die Muskeln schwächen, Beschwerden in den Gelenken verursachen und die Beweglichkeit einschränken. Auch Konzentration und Aufmerksamkeit können sich verringern. Daher ist es wichtig, regelmäßige Pausen vom Sitzen zu machen und sich zu bewegen – eben eine „Bewegte Pause“ einzulegen. Vor diesem Hintergrund hat das Deutsche Rote Kreuz (DRK) gemeinsam mit der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) ein Fortbildungsangebot entwickelt.
Bewegt im Alltag
Mit dem AlltagsTrainingsProgramm (ATP) bringen Frauen und Männer ab 60 Jahren mehr Bewegung in ihr Leben. Informationen zu Konzept und Schulungen finden Sie hier:
„Bewegte Pause“ – Positive Effekte für Gesundheit und Wohlbefinden
Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, langes Sitzen zu vermeiden und immer wieder durch bewegte Pausen zu unterbrechen. Bereits kurze Bewegungsübungen können Verspannungen lösen, den Stoffwechsel anregen, Haltungsschäden und Rückenschmerzen vorbeugen sowie das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen vermindern. Darüber hinaus tragen regelmäßige Bewegte Pausen dazu bei, die kognitive Leistungsfähigkeit zu erhöhen, Stress und Anspannung abzubauen und Ermüdungserscheinungen zu reduzieren.
„Bewegte Pause“ – Bewegung mit Konzept
Die „Bewegte Pause“ ist ein Bewegungskonzept für den Bereich der Erwachsenenbildung. Es handelt sich um kurze Aktivpausen in sitzintensiven Lernkursen (z. B. Sprachkurse, Nähkurse oder Computerkurse). Die effektiven und leicht zu erlernenden Bewegungsübungen sollen den Kursteilnehmenden nach längeren sitzintensiven Unterrichtsphasen helfen, ihre Gelenke zu mobilisieren, die Muskeln zu lockern und den Geist zu aktivieren. Die Übungseinheiten dauern zwischen 5 und 10 Minuten, können auf begrenztem Raum durchgeführt werden und erfordern keinerlei Vorbereitung oder Sportbekleidung . Die Übungen eignen sich auch für ältere Menschen. Somit ist die „Bewegte Pause“ ideal für Kurse an der Volkshochschule, Veranstaltungen für ältere Menschen, Seniorenreisen, Angebote im Seniorentreff, in der Alten- oder Tagespflege. Die Übungseinheiten sind so gestaltet, dass sie von den älteren Menschen auch in den Alltag integriert werden können, z. B. abends beim Fernsehen.
„Bewegte Pause“ – Fortbildung und Materialien
In einer 4-stündigen Fortbildung des DRK können sich Interessierte in der Durchführung des Bewegungsangebotes schulen lassen. Den Übungsleiterinnen und Übungsleitern wird ein Manual mit großem Übungspool zur Verfügung gestellt. Das Manual bietet Hintergrundinformationen zu den positiven Effekten von Bewegung, detaillierte Beschreibungen der Übungen sowie Hinweise zur praktischen Umsetzung. Damit die Teilnehmenden einer „Bewegte Pause“, die Übungen auch zuhause umsetzen können, gibt es eine Broschüre, die die Übungsleiterinnen und Übungsleiter verteilen können.
Die Fortbildung richtet sich an alle, die Erwachsene in sitzintensiven Kursen unterrichten, z. B. Mitarbeitende des Deutschen Roten Kreuzes, der Wohlfahrtsverbände, der Volkshochschulen, der Alten- und Tagespflege, von Seniorentreffs und -begegnungsstätten, von Seniorenreisen sowie Interessierten aus anderen Bereichen. Vorkenntnisse oder ein sportlicher Hintergrund sind für die Teilnahme an der Fortbildung nicht nötig.
Das Projekt wurde im Zeitraum von Juli bis November 2021 mittels einer schriftlichen Befragung von Kursleitungen und Kursteilnehmenden wissenschaftlich begleitet. Die Ergebnisse zeigen, dass das Konzept der „Bewegte Pause“ sowohl von Kursleitungen als auch von Teilnehmenden insgesamt gut angenommen und positiv bewertet wird.
Hinweis
Bei Interesse an einer Fortbildung zur „Bewegten Pause“ fragen Sie bei den DRK-Landesverbänden
