Die Bewegungspackung

Körperliche Aktivität kräftigt das Immunsystem und steigert das Wohlbefinden. Neben Körper und Geist fördert Bewegung auch die Geselligkeit - Sie bleiben in Kontakt mit Gleichgesinnten und stärken zugleich Ihre Gesundheit.

Zu diesem Zweck wurde die „Bewegungspackung“ entwickelt:
Eine kleine Schachtel mit 25 Karten, mit Übungen, die aus dem AlltagsTrainingsProgramm (ATP) entnommen sind, und die Motivation und Anregung zu Bewegungen bieten.

Machen Sie mit! Es ist ganz einfach:

  • Die Übungen sind leicht in den Alltag integrierbar
  • Es werden keine Sportgeräte oder Sportkleidung benötigt
  • Die Übungen machen nicht nur alleine, sondern auch in der Gruppe Spaß
  • Die Übungen können überall durchgeführt werden (zu Hause, im Park, drinnen und draußen)

Wichtige Hinweise zur Nutzung der Bewegungspackung entnehmen Sie bitte der Packungsbeilage.

Und wer die dargestellten Übungen gerne in einem Gruppenkurs zusammen mit Gleichgesinnten unter fachkundiger Anleitung erlernen möchte, kann in der "Kursdatenbank" nach Kursangeboten in seiner Nähe suchen. Ein persönliches Exemplar der Bewegungspackung können Sie auch hier kostenlos bestellen.

Ihr persönliches Übungsprogramm können Sie sich hier zusammenstellen und herunterladen.

Mit einem Klick auf die Karte erhalten Sie die Übungsanleitung.

Spiel und Spaß (1)
Spiel und Spaß (2)
Spiel und Spaß (3)
Spiel und Spaß (4)
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Spiel und Spaß (1)Spiel und Spaß (1)
Koordination – Gegenstand balancieren auf einer Hand:
  • Schrittstellung
  • leichten Gegenstand (luftgefüllten Luftballon o. Ä.) auf einer Hand balancieren
  • Gegenstand hochwerfen und wieder auffangen
  • Gegenstand von einer in die andere Hand werfen
  • anschließend Seite wechseln
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Spiel und Spaß (2)Spiel und Spaß (2)
Spiel – Zwillinge:
  • Übungspartner suchen
  • Partner A beobachtet und kopiert detailgetreu die Bewegungsweise von Partner B
  • anschließend Partner wechseln
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Spiel und Spaß (3)Spiel und Spaß (3)
Werfen und Fangen:
  • jeder TN bekommt zwei Taschentuchpackungen
  • hochwerfen und fangen einer Packung mit einer Hand, Seitenwechsel
  • hochwerfen und fangen der beiden Taschentuchpackungen gleichzeitig mit parallel ausgestreckten Armen
  • hochwerfen und fangen der sich in der Luft kreuzenden Taschentuchpackungen mit parallel ausgestreckten Armen
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Spiel und Spaß (4)Spiel und Spaß (4)
Pendel:
  • je zwei TN kommen für Partnerübung zusammen
  • ein Partner gibt Kommandos: „Uhrzeiger“ (wohin mit der Fußspitze des Spielbeins getippt werden soll) etc.
  • der andere Partner kommt in den Einbeinstand und führt Bewegungen aus
  • Standbein dabei stabilisieren
  • Partnerwechsel