Die Bewegungspackung

Körperliche Aktivität kräftigt das Immunsystem und steigert das Wohlbefinden. Neben Körper und Geist fördert Bewegung auch die Geselligkeit - Sie bleiben in Kontakt mit Gleichgesinnten und stärken zugleich Ihre Gesundheit.

Zu diesem Zweck wurde die „Bewegungspackung“ entwickelt:
Eine kleine Schachtel mit 25 Karten, mit Übungen, die aus dem AlltagsTrainingsProgramm (ATP) entnommen sind, und die Motivation und Anregung zu Bewegungen bieten.

Machen Sie mit! Es ist ganz einfach:

  • Die Übungen sind leicht in den Alltag integrierbar
  • Es werden keine Sportgeräte oder Sportkleidung benötigt
  • Die Übungen machen nicht nur alleine, sondern auch in der Gruppe Spaß
  • Die Übungen können überall durchgeführt werden (zu Hause, im Park, drinnen und draußen)

Wichtige Hinweise zur Nutzung der Bewegungspackung entnehmen Sie bitte der Packungsbeilage.

Und wer die dargestellten Übungen gerne in einem Gruppenkurs zusammen mit Gleichgesinnten unter fachkundiger Anleitung erlernen möchte, kann in der "Kursdatenbank" nach Kursangeboten in seiner Nähe suchen. Ein persönliches Exemplar der Bewegungspackung können Sie auch hier kostenlos bestellen.

Ihr persönliches Übungsprogramm können Sie sich hier zusammenstellen und herunterladen.

Mit einem Klick auf die Karte erhalten Sie die Übungsanleitung.

Rücken und Bauch (1)
Rücken und Bauch (2)
Rücken und Bauch (3)
Rücken und Bauch (4)
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Rücken und Bauch (1)Rücken und Bauch (1)
Mobilisierung des Beckens (Beckenkreisen):
  • Hände seitlich an das Becken stützen
  • gleichmäßig das Becken in eine Richtung kreisen
  • Richtungswechsel
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Rücken und Bauch (2)Rücken und Bauch (2)
Kräftigung der Rücken- muskulatur (Hacker):
  • sitzende Position auf vorderer Hälfte der Sitzfläche
  • Oberkörper aufrichten
  • Ellenbogen rechtwinklig beugen und seitlich am Oberkörper anlegen
  • kleine, schnelle „Hackbewegungen“ mit den Unterarmen ausführen, Oberkörper dabei stabil halten
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Rücken und Bauch (3)Rücken und Bauch (3)
Dehnung der seitlichen Rumpfmuskulatur:
  • hüftbreiter, stabiler Stand
  • rechten Arm Richtung Decke ausstrecken, Schultern aktiv nach unten ziehen
  • Oberkörper nach links neigen, bis eine Dehnung an der rechten Körperseite zu spüren ist
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Rücken und Bauch (4)Rücken und Bauch (4)
Kräftigung der Bauchmuskulatur:
  • sitzende Position auf vorderer Hälfte der Sitzfläche
  • Arme überkreuzen und auf den Schultern ablegen
  • Bauchspannung aufbauen
  • Oberkörper leicht nach hinten neigen und wieder aufrichten